こんにちは！涼しくなってまさに運動の秋ですね♪（もう冬かｗｗｗ） 皆さん、トレーニングに励んでいますか？思うようこに筋肉が付かないで凹んでないですか？周りの人に「この時期トレーニングしてて免疫力落ちたらどうするの？」なんて言われてないですか？今回はそんな悩みを解決できるかもしれないという話です。
遊離アミノ酸？？
皆さんはグルタミンってご存じですか？体内でも合成され、その殆どが骨格筋のなかに貯蔵されている一番多く存在している遊離アミノ酸です。必須アミノ酸BCAA同様、人間の活動には欠かせない準必須アミノ酸ともいわれ、ストレス下では食事、またはサプリメントで積極的に摂取しなければなりません。
グルタミンの役割
① 免疫細胞の リンパ球・マクロファージ・好中球などの重要なエネルギー源となる。
② 筋トレによって消費されたエネルギーを作り出そうと筋肉を分解してグルタミンを取り出そうとする異化作用を体内のグルタミンレベルを一定にしておく事で分解抑制することができる。
③小腸粘膜のエネルギー源であり超粘膜の再生、腸管保護作用などにも有効に働きかける。粘膜がしっかりする事により小腸のバリア機能も高まり細菌・ウイルスの侵入を防ぎ栄養の吸収率もアップさせる。
このようにグルタミンの役割を見ていただければ、不足する事により筋肉は減り、免疫力は低下していく事がわかると思います。
摂取量とタイミング
一般的に1日15～20g程度、3回くらいに分けて摂取するとよいでしょう。1日に40gまでは安全という報告もあります。5ｇ×1〜3回など、自分の身体のコンディションをみて量や回数を変えていきましょう。コンディショニング維持には起床後、トレーニングによる筋肉のダメージ回復や免疫力低下防止にはトレーニング直後や就寝前が効果的な摂取タイミングです。また風邪でトレーニングができないときに筋分解が進んでしまうので、グルタミンを摂取して自分のコンディションを保つことが大事です。
如何でしたか？プロテインを飲んでいればいいと思ったアナタ、実はグルタミンもとっても必要なんです。
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