間違ったプランクについて

皆さん、こんにちは！前にもプランクの記事を書きましたが、今回は簡単なフロントプランクについて書こうと思います。皆さんの大好きなYouTubeで「プランク」と検索すると色々と出てきます。果たして全て正しいのでしょうか？いえいえ、殆どが間違っています。

プランクは大体同じ間違いをしています。大きく分けると２種類。

先ずはこれ

男性に多いですね。胸椎が丸くなっているプランク。

皆さん、アーチ橋をご存じでしょうか？

手足がしっかりしてれば、力が外へ逃げるので、比較的楽にできます。

次は腹筋に力が入りにくい女性に多い間違ったプランクです。

お腹が床に近くなっています。これは骨格で支えているので、筋肉は肩と足以外遊んでいますね。

さて正しいプランクとは、脊柱が一直線になって維持できている状態です。

ドコのジムへ行っても、なかなか出来ている人は見かけませんが、ここでコツをお教えしましょう♪

①まず下腹部へ力を入れます。

②肩甲骨が外へ広がり過ぎないように固定します。

③頸椎から腰椎まで１直線になるように力を入れていきます。

如何でしたか？意外と難しいですよね。しっかりとプランクをマスターして、更に高みの体幹トレーニングに挑戦してみてください！

それではまた(^^)/