ジムのトレーニング機器についてのお知らせ

皆様、こんにちは。本日6/6関東地方は梅雨入りしました。梅雨は約１ヵ月半続き、外で有酸素運動する方々には運動不足に陥りやすい季節でもあります。それに合わせてアップスフィットネスクラブのトレーニング機器もプチリニューアルしました。

①エアロバイクの入れ替え

前車の「悪魔のような負荷の掛かるエアロバイク」と好評だった彼も寄る年波には勝てず、不具合が多くなってきてました。修理をして使っていたのですが、ここ一カ月、調子が悪くなってきたので、代替えを致しました。今回のエアロバイクはとにかく多機能なのでマニュアルを作成し、置いておく事にします。読んでもイマイチ分からない時は店長迄宜しくお願い致します。

②サイクルトレーナーの改良

アップス自転車部がよく使っているサイクルトレーナー。いままではフラットペダルという普通の靴でも漕げるタイプのペダルでした。

今回は引き脚（腿の裏）も使えるように靴を固定できるSPDペダル（シマノ）に変更致しました。普段ビンディングシューズを使ってる方はより実践的にトレーニング可能になります。またこのSPDペダルは普通の靴でも漕げますのでご安心ください。

シマノSPD用シューズ

真夏までのジメジメした期間、腐らず頑張ってトレーニングしていきましょう(^^)/

腰痛原因は色々です

こんにちは！最近はもう春を通り越して夏のような陽気ですね。色々なところに出かけたくなりますが、「腰の調子がイマイチ」となると行動に制限が出てしまいます。何せ「要」という字が入ってますからね。今回はそんな腰の痛みの一例を詳しくご紹介したいと思います。

今回は骨盤から上、の左右どちらかが痛い場合

痛い方の横から写真を撮ってみてください。

例えば左の骨盤の上辺りが痛かったら、左の側面から写真を撮ってみると。。。

耳の穴→肩峰→大腿骨の大転子→くるぶしの少し前　が一直線上になっていたら、腰方形筋という筋肉が短くなり痛みを出しているかもしれません。ちなみにこれが横から見た良い姿勢と言われています。

人間にはいくつもの筋肉のラインが存在しています。腰方形筋はその中でも深い位置にある「ディ―プフロントライン」というラインに属します。

腰方形筋は左右こんな感じで付いているインナーマッスルです。

そして腰方形筋の前側には大腰筋という足（股関節）を上げる筋肉があります。

輪切りの図：上がお腹側　下が背中側です。

通常、腰方形筋が短くなると後方についている為、短くなった側と後方に傾くはずですが、両筋肉は表裏に位置しているため、片方の影響を受けて両方短くなるのです。腰椎の横に付き、前後から支えあう筋肉が両方ともに短くなると上手く腰椎を支え合い、良い位置になります。その為一見横から見ると良い姿勢に見えます。

因みに短くなる原因は日頃の動きの癖や悪い姿勢が多いです。

さてこの腰方形筋を緩める効果的なストレッチは意外とありません。

どうしましょうか。。。。

答は大腰筋をストレッチするです。

影響しあっている筋は一方が緩むともう一方も緩むのです。

経験上、痛みは9割以上改善します。当ジムの会員様の腰痛がこの原因だった場合はもっと効果的なペアストレッチを行います。

ただ、勘違いして欲しくないのですが、先ほども話した通り、原因は

「日頃の動きの癖や悪い姿勢」という事。

こちらを改善しないと直ぐに元に戻ります。

身体のバランス、つまり筋肉のバランスは非常に大切って事ですね。

それではまた(^^)/

千葉県一周サイクリング

皆様、こんにちは。河津桜が咲き,いよいよ運動の季節になりました。店長は1年中ですが(笑)

さて、今回のブログは、また自転車ネタですが、お付き合いください。

自転車を趣味にしている方々は、とりあえず目標みたいなモノを結構作り、それに向けて練習したりしています。例えば、霞ヶ浦一周通称「カスイチ」、琵琶湖一周「ビワイチ」。東京湾一周（金谷フェリー乗船）なんてのもあります。

因みに「カスイチ」は平坦な道なので楽勝で完結できます。

今回挑戦したのが千葉県一周「チバイチ」です。実は去年のGWに挑戦し、超悪天候にて未遂に終わっております。（あまりにも悔しくて天候の回復したその３日後に銚子往復しましたがｗ）今回はどうなりましたでしょうか？

3/20（日）強風＋夜から降雨予報につき断念しました。

3/21（祝）風は止みましたが、起床した４時にはまだ雨が止んでおらず、二度寝(笑)　　結局６時２０分に出発しました。先ずは木更津の友達の家に（香典を立て替えて貰ってたので）向かいます。無事８時３０分到着。友「ドコまで行くの？」と訊かれたので「とりあえず館山かな」と答えると「健康バカ」と罵られました。アザースｗｗｗ

ｎ藤さん、少し痩せた方がいいですよ。

金谷フェリー乗り場。東京湾一周はここから神奈川に渡ります。今回はそのまま南下しました。

途中、金谷フェリー乗り場に立ち寄り、館山に着いたのが１１時３０分。母校で写真を撮り外房へ向かいます。予報ではここから銚子まで向かい風。予報通り厳しい走行が続きました。

母校の千葉県立館山高等技術専門校。いまはシルバー人材センターになっています。

館山駅には施設内に「たてチャリ」というレンタルもやっている自転車屋さんもあり、サイクリングが文化として定着しているのが分かります。手ぶらで電車できて館山から野島崎廻って帰ってくるってコースもいいですね♪

和田浦の道の駅にて。シロナガスクジラは上腕骨が無いんですよ。初めて知りました。

鴨川シーワールド

勝浦の海はキラキラしてて癒されました。

大原の町を走ってると、どっさり荷物を積んだ自転車が走ってました。バッグには「和歌山～銚子　太平洋自転車道縦断１０日」と書いてあります。顔を覗き込むと何とどう見ても中学生！ヤバい人には必ず声を掛ける癖がここでも炸裂、

店長「ねえ、これマジでやってんの？」

少年「はい、やってます」

店長「スゲー！頑張れよ！ひょっとして今日ゴール？」

少年「はい！明日天気悪いんで今日中に着くように頑張ります。ドコから来られたんですか？」

店長「１日で千葉県1周しようかなって思って」

少年「凄いですね、頑張ってください」　

店長「いやいや君の方が１０倍凄いわ！食い物もってるか？」

少年「はい、大丈夫です。ボク遅いので先に行ってください」

店長「じゃあ、気をつけてね。」

という感じで別れました。彼はこの旅で二回りくらいデカく成長するんだろうな～なんて考えてたらワクワクしてペダルにも力が入りました♪　

　九十九里に入る頃には、疲れて写真も雑ですねｗｗｗ　多分白子から片貝海岸辺りです。

長―い九十九里を抜ける頃には陽も暮れ、辺りは真っ暗に。ライトを着けましたが、街灯が一つもないので、良く見えません。「ガタン！！」道路の陥没部を通ってしまい、ハンドルから凄い音がしました。コンビニに立ち寄り確認すると、

カーボンハンドルが折れていました。ガムテープを購入してこれ以上亀裂が拡がらないように補強します。

作業が終わった頃、３月に高校進学で中部へ引越して退会したＫノ介君から電話が入ります。

実は彼、「チバイチ」に参加する予定でした。

Ｋノ介君「先生、今どこですか？迎えに行きましょうか？」

店長「うん？自転車で来るって事？」

Ｋノ介君「ハイ」

略

店長「じゃあ、そっちとの中間地点の発酵の里こうざきっていう道の駅に集合ね」

という事で風よけ要員※ゲットしました。

※風よけ：自転車は前を走ってもらい後ろにピッタリ付くと驚くほど楽に走れます。

銚子のウェルシアにて防寒着を探しますが、ゲットできず。既に寒くて身体が上手く動きませんでした…

やっと向かい風から解放され、利根川サイクリングロードを行きたかったのですが、街灯ゼロの河川敷なので信号がある一般道の国道を走る事にしました。１９時を過ぎると急激に気温も下がり今着てるものだけでは厳しくなってきました。防寒着を探すこと３件目、２４時間営業の釣具屋さんで、ハイネックの防寒着をゲット。脚は寒いですが、ペダル廻せば何とかなります。頑張って漕ぎ続けました。

２２時３０分頃「発酵の里こうざき」到着。短パンの中学生発見(笑)

短パンに素手です。なめてますよね(笑)

暖かい飲み物と食べ物をファミマで購入、疲れを癒し２３時に出発しようとしたら、Ｋノ介君が転倒？どうやら前輪がパンクしたみたいでした。Ｋノ介君の親御さんに電話を入れ迎えに来てもらうように頼み、また一人旅が始まりました。１０キロほど行くと雨が降り出しました。

「明日は仕事だし、この辺が潮時かな」

と妙に納得(笑)

木下街道を左折、翌１時に無事帰宅しました。

家に着く頃にはパンツまで濡れてました。

今回のログです。

去年のGWのログです。２つ合わせれば「チバイチ」ですねｗｗｗ

チバイチを終わってみて

①出発する時間が遅過ぎた事。

②長距離を走るなら天候が合わなかったら中止したほうがいい事

③上には上がいる事

を学ばせて頂きました。

また天候が合えば挑戦したいと思います。

それでは、また。