出来ないって理由があります。

暑中見舞い申し上げます。めちゃくちゃ暑いんですが、店長は８月末の自転車のレースに向けて走り込んでます。体調崩さないようにしっかりと追い込んでいこうと思います。

さて、今日は、当ジムに来ている地元の名門バスケットボールクラブの中学生アスリートの話です。

店長：「最近、バスケはどう？出来ない事ない？」

中学生：「コーチに姿勢が悪いと言われました。」

彼はそのコーチに「お前は体幹が弱い」と言われ当ジムに入会した経緯があります。

店長：「どんな感じ？やってみて。」

中学生：「ディフェンスの姿勢なんですが・・・こんな感じです。腰が高いと言われました。」

見せて貰いましたが、そこじゃない気がしたのでアドバイスしました。

姿勢の高さよりも後に反っている　いわゆる「反り腰」が気になりました。

腰を落とし、いつもやっている体幹トレーニングのようにお腹に力を入れてもらい背骨を真っ直ぐになるように指導しました。その状態で反復横跳びをしてもらいました。当然、今までの姿勢での反復横跳びもしてもらい違いを体感してもらいます。体幹が安定した分、急激な横方向に動きに上体がずれないので動きやすくなります。

さてこれだけでは終わりません。何故中腰が苦手なのか？です。脚力が弱いのは勿論ですが、足関節（足首）の固さが原因ではないか？と考え、しゃがんで貰いました。案の定全然しゃがめません。足首の可動域に関係ある筋肉を押してみます。

中学生：「痛いです！」

左側が極端に緊張していました。ストレッチを教えてからしゃがんでもらいます。

中学生：「しゃがむのが楽です。」

どうやらしゃがむのが苦手→中腰の姿勢は維持できない→姿勢を高くするようになった　みたいです。

最後に脚力強化の為に鏡の前で正しいフォームを確認しながらスクワットをするように指導しました。

出来ない事を「出来ない」で終わらせず、1つ1つひも解くと「出来る」ようになります。それは彼にとって大切な宝物になり、成長の手助けをしてくれます。

土日は試合らしいので、体幹を安定させて頑張って欲しいです。

それではまた(^^)/

怖―い熱中症について

こんにちは。あっという間に梅雨が明け、長―い夏が始まりました。冷房生活をしている方は辛い季節です。でも外に出ないで秋まで引き籠る事なんて出来ませんよね。今日は外出時に必要な熱中症対策についてのお話です。店長の体験談なので実践的です。

ネットで熱中症と検索すると

「高温多湿な環境に長時間いる事で体温調整機能がうまく働かなくなり体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく屋内でも何もしてないときでも発症し、救急搬送されたり場合によっては死亡する事があります。」　　とあります。

そう、重症は死亡します。結構こわいんです。

さて昔は日射病とか言われていた熱中症。昨今の気温上昇が原因みたいに言われていますが、コンクリートやアスファルト舗装などにより街に熱が籠るようになり、外出する頻度が減り、エアコンの効いた部屋に長くいる事による体温調整機能の低下が引き起こしているんじゃないかと店長は考えています。まあエアコンも切れないし、便利な都会暮らしも捨てられないでしょうから、せめてならないように基礎知識だけでも知っておきたいですね。

対策について

① 出かけるルートには遠回りでも必ずコンビニを数件いれておく。出かけるのは朝夕にする。日中は避けましょう。

何かあった時の為にコンビニは大変役に立ちます。コンビニがない砂漠のようなルートはこの時期自殺行為だと思います。やめましょう！

② 対策品は必ず持っていく。

飲料水、冷感グッズ（衣類、冷えピタなど）帽子など。飲料水はこまめに摂りましょう。のどの渇きを感じた時点で脱水症状になりかけてると思った方が良いです。

熱中症になってしまったら…

① 体調がおかしい（寒気、頭痛、筋肉の痙攣など）と思ったら風通しの良い木陰か、コンビニを探す。

木陰の場合、冷えピタなどの冷感グッズで動脈を冷やす。飲料水を飲ませる。

コンビニの場合、氷などを購入して動脈を冷やし、冷たい飲料水を飲ませる。

② 木陰やコンビニが無い場合。

民家に助けを求めるか、即救急車です。

※動脈を冷やす場合

頸動脈（首）　腋窩動脈（わきの下）　大腿動脈（鼠径部）に氷をあて冷やします。経験上だいたい30秒から1分で効果が出てきます。

因みに

ワンコの場合も同じトコロを冷やしてあげてください。

冷やすものは氷があればベストですが、無ければ…

これはあまり期待できませんが、無いよりマシです。

クーリッシュは結構効きます。しかもカチカチに凍ってて、普通に溶けても美味いｗｗｗ

なんといってもポカリのアイススラリーがベストですね。しっかり動脈を冷やした後に飲んで熱中症予防にもなります。ちなみに飲料水もポカリが良いです。店長は去年の筑波山往復ヒルクライムで熱痙攣をおこしポカリを飲んで助かった経験があるので夏季に遠出するときはポカリ一択ですｗｗｗ

さて自転車部のお知らせですが、酷暑につき当分の間朝練は中止させていただきます。個々で行く場合は上記の件を十分理解し、準備してから乗るようにしてください。宜しくお願い致します。

ジムのトレーニング機器についてのお知らせ

皆様、こんにちは。本日6/6関東地方は梅雨入りしました。梅雨は約１ヵ月半続き、外で有酸素運動する方々には運動不足に陥りやすい季節でもあります。それに合わせてアップスフィットネスクラブのトレーニング機器もプチリニューアルしました。

①エアロバイクの入れ替え

前車の「悪魔のような負荷の掛かるエアロバイク」と好評だった彼も寄る年波には勝てず、不具合が多くなってきてました。修理をして使っていたのですが、ここ一カ月、調子が悪くなってきたので、代替えを致しました。今回のエアロバイクはとにかく多機能なのでマニュアルを作成し、置いておく事にします。読んでもイマイチ分からない時は店長迄宜しくお願い致します。

②サイクルトレーナーの改良

アップス自転車部がよく使っているサイクルトレーナー。いままではフラットペダルという普通の靴でも漕げるタイプのペダルでした。

今回は引き脚（腿の裏）も使えるように靴を固定できるSPDペダル（シマノ）に変更致しました。普段ビンディングシューズを使ってる方はより実践的にトレーニング可能になります。またこのSPDペダルは普通の靴でも漕げますのでご安心ください。

シマノSPD用シューズ

真夏までのジメジメした期間、腐らず頑張ってトレーニングしていきましょう(^^)/