間違ったプランクについて

皆さん、こんにちは！前にもプランクの記事を書きましたが、今回は簡単なフロントプランクについて書こうと思います。皆さんの大好きなYouTubeで「プランク」と検索すると色々と出てきます。果たして全て正しいのでしょうか？いえいえ、殆どが間違っています。

プランクは大体同じ間違いをしています。大きく分けると２種類。

先ずはこれ

男性に多いですね。胸椎が丸くなっているプランク。

皆さん、アーチ橋をご存じでしょうか？

手足がしっかりしてれば、力が外へ逃げるので、比較的楽にできます。

次は腹筋に力が入りにくい女性に多い間違ったプランクです。

お腹が床に近くなっています。これは骨格で支えているので、筋肉は肩と足以外遊んでいますね。

さて正しいプランクとは、脊柱が一直線になって維持できている状態です。

ドコのジムへ行っても、なかなか出来ている人は見かけませんが、ここでコツをお教えしましょう♪

①まず下腹部へ力を入れます。

②肩甲骨が外へ広がり過ぎないように固定します。

③頸椎から腰椎まで１直線になるように力を入れていきます。

如何でしたか？意外と難しいですよね。しっかりとプランクをマスターして、更に高みの体幹トレーニングに挑戦してみてください！

それではまた(^^)/

あれから１０年経ちました。あの日から学んだ事は今、生かされていますか？

２０１１年３月１１日、東北から関東にかけて巨大地震が襲いました。あの日、たまたま千葉の沿岸部、しかも津波が襲った地域に居た私は、「これはヤバい」と直感し、車を内陸部へ急がせたのを覚えています。あの後、ガソリンや物資の不足、疎開してきた人達や農産物への放射能による言われなない差別、連日放射線量がマスコミによって発表され、外出も制限されました。平穏な日常から一変し、我々に様々な難題が襲いました。テレビを付ければ、同じＣＭが流れ、映像は津波のシーンばかり。私は居ても立っても居られないくなり、ガソリンの供給が安定した４月から福島に毎週ボランティア活動に行きました。被災地には遠くは島根県やチェチェン共和国から「被災した人を助けたい」と大勢の人達が集まっていました。被災した人達と瓦礫を撤去して、東北人の芯の強さ、温かさに励ますつもりでボランティアに行ったはずが、逆に励まされていました。あの時、全国に拡がった「善意の輪」は、日本は大丈夫！と皆を勇気づけました。覚えていますか？不安でも一丸となって立ち向かった日の事を。今の日本と照らし合わせてみてください。

今の日本をみて「日本は大丈夫」と何人の人が言えるでしょうか？

FIT FOOD HOME 取り扱い開始のお知らせ

皆様、こんにちは！そろそろ花粉症の季節ですね。私もそろそろ、調子が悪い日が出てきたので早めに薬を飲むようにしています。以前は、花粉症の症状がもっと酷く、12月、１月の前半以外は殆ど、アレルギーの症状が出ていました。しかし、腸の検査をするのに下剤を飲んで、「せっかく腸がリセットしたんだから♪」と食事に気を使い、発酵食品を摂るようになったら症状が一気に軽くなりました。腸内環境って大切です。そう、今日は食事のお話です。

当ジムでは老若男女問わず、沢山の方々がトレーニングに通われています。その中で面白い事例を紹介したいと思います。２０代の男性が紹介で入会されました。彼は筋肉を付けて男らしくなりたいとの要望。確かに男性にしては線が細く、筋肉も付いていません。しかし柔軟性と筋バランスは抜群でした。関節の可動域が出ていて、筋のバランスも良ければ直ぐにトレーニングに入れます。低強度から上半身/下半身の前・後ろ・横とムラなく鍛えていきました。アップスではボディメイクの会員様には1ヵ月ごとに体組成計に乗って頂き、筋量のバランスと量を測定しますが、入会から半年以上、彼は筋量が上がり続けていきました。この時点でプロテインは一切飲んでいません。普通の方々は最初の2～3カ月は筋量は増えていきますが、それから先は頭打ちになります。

不思議に思い、食事はどういうモノを摂っているか詳しく訊くことにしました。

彼は実家暮らしで、朝晩は母親が作るご飯をちゃんと食べる習慣がありました。しかも母親は栄養士。つまりバランスを考えた食事を摂るという事は筋肉を付ける為に重要なファクターだったのです。

さて、皆様はそこまで管理された食事を摂れていますか？たぶん、ほとんどの方は無理だと思います。筋肉を付け、体調を万全にするには、プライベート（家）でもそれなりに努力が必要になってくるのです。「じゃあ、無理じゃん。」って思った方。大丈夫です♪「FIT　FOOD　HOME」は、ちゃんと栄養管理のされた食事が1食５００円程度でお家に届きます。しかもフレンチのシェフが作るから美味しい。とはいえ、1日3食は正直コストが掛かりますよね。しかし夕飯1食だったら何とかなりそうじゃないですか？「FIT　FOOD　HOME」は1日1食だけでもOKなのです。自分にあったコース、ダイエットミール（減量）、おかずプレート（おかずのみ）、ママミール（子育てしているお母さん、妊活、妊婦用）を選んでいただき、下のQRコードから登録して申し込むだけです。添加物も一切使わず、食材も安心安全な国産を使っています。是非ご賞味ください。