筋肥大と免疫力アップを両立する為には？

こんにちは！涼しくなってまさに運動の秋ですね♪（もう冬かｗｗｗ）　皆さん、トレーニングに励んでいますか？思うようこに筋肉が付かないで凹んでないですか？周りの人に「この時期トレーニングしてて免疫力落ちたらどうするの？」なんて言われてないですか？今回はそんな悩みを解決できるかもしれないという話です。

遊離アミノ酸？？

皆さんはグルタミンってご存じですか？体内でも合成され、その殆どが骨格筋のなかに貯蔵されている一番多く存在している遊離アミノ酸です。必須アミノ酸BCAA同様、人間の活動には欠かせない準必須アミノ酸ともいわれ、ストレス下では食事、またはサプリメントで積極的に摂取しなければなりません。

グルタミンの役割

① 免疫細胞の　リンパ球・マクロファージ・好中球などの重要なエネルギー源となる。

② 筋トレによって消費されたエネルギーを作り出そうと筋肉を分解してグルタミンを取り出そうとする異化作用を体内のグルタミンレベルを一定にしておく事で分解抑制することができる。

③小腸粘膜のエネルギー源であり超粘膜の再生、腸管保護作用などにも有効に働きかける。粘膜がしっかりする事により小腸のバリア機能も高まり細菌・ウイルスの侵入を防ぎ栄養の吸収率もアップさせる。

このようにグルタミンの役割を見ていただければ、不足する事により筋肉は減り、免疫力は低下していく事がわかると思います。

摂取量とタイミング

一般的に1日15～20g程度、3回くらいに分けて摂取するとよいでしょう。1日に40gまでは安全という報告もあります。5ｇ×1〜3回など、自分の身体のコンディションをみて量や回数を変えていきましょう。コンディショニング維持には起床後、トレーニングによる筋肉のダメージ回復や免疫力低下防止にはトレーニング直後や就寝前が効果的な摂取タイミングです。また風邪でトレーニングができないときに筋分解が進んでしまうので、グルタミンを摂取して自分のコンディションを保つことが大事です。

如何でしたか？プロテインを飲んでいればいいと思ったアナタ、実はグルタミンもとっても必要なんです。

ここで宣伝

アップスフィットネスクラブは「IZMO BCAA」をお勧めしています。BCAAはもちろん、グルタミンも豊富に配合されており、トレーニング前、中、後、普段の水分補給にも適した製品です。会員様限定の大特価で販売中です♪♪　ちなみに店長は、自転車通勤なので通勤中、勤務中、トレーニング前、後と飲んでいます。おかげ様で、風邪もひかず、身体のコンデションも整っています。

オープン２周年記念企画と新コース設立のお知らせ

こんにちは！すっかり秋も深まり、朝夕は冷え込むようになりました。皆様、体調管理は万全でしょうか？　免疫力アップには適度な運動が１番です。詳しくはブログ「運動による免疫力の変化について」に書いてあるので是非読んでください。さてアップスフィットネスクラブもおかげ様で2周年を無事に迎えることができました。皆様の日頃のご愛顧に感謝の意味を込めまして、来る１０月２９日「オープン２周年記念　プロテイン大試飲会」を開催する運びとなりました。１６時～と２０時～の２部制になっております。メーカーからプロテイン/サプリメントのプロフェッショナルが２名参ります。スタミナ/睡眠/健康管理/パフォーマンスアップ/筋肥大/美容等、アドバイスも色々と聞けます。ご友人、ご家族、お誘いの上是非、お越しください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ビジター様も会員様同様の検温と消毒をお願いする事になります。ご協力お願い致します。　

☆新コース設定のお知らせ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

アップスフィットネスクラブではオープンから2つのコース、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①ライト会員：月会費６５００円　ご自分でトレーニングをしていただきます。　　　　　　　　　　　　　

②スタンダード会員：月会費７５００円　入会時の姿勢/動作テストと月１回の３０分パーソナルトレーニング　

で運営して参りました。オープン当初に１名申し込みがありましたが、現在ライトコースの会員様は在籍しておりません。そこでこの度、ライトコースは廃止し、

１１月１日よりスタンダードW会員（月２回の３０分パーソナルトレーニング）を設定致します。　　　　

価格は、スタンダード会員：月会費７５００円に対して、スタンダードWコース：月会費９０００円です。

これは最近、全く運動をしたことの無い方、年配の会員様が増え、月１回の指導では、なかなか成果が上がらない方が増えだした事による対策です。勿論、運動が慣れてきたら月１回の３０分パーソナルトレーニングのスタンダード会員に変更も可能です。

※スタンダード会員に更に１回３０分パーソナルトレーニングを追加した場合　　　

￥１６５０円掛かります。月会費７５００円　＋　１６５０円　＝　￥９１５０円　　　　　　　　　　　　　　　

つまり、スタンダードWの方が１５０円お得です。

これからも皆様の健康/体力作りを第一に考え、ジム運営をして参ります。

宜しくお願い致します。

アップスフィットネスクラブ　　　平澤　徹也

結果の出るトレーニングとは？

こんにちは！

プロスポーツも始動し始め、皆さんワクワク感が止まらない事だと思います。どんなスポーツでも

① 去年と同様、活躍する選手、

② 去年は活躍したのに今年は全く調子の出ない選手、

③ 新たに活躍しだす選手

がいますよね。

特に今年はオフシーズンが長引いた為、コンディションを維持するのが大変だったはずです。気付いた方もいると思いますが、②の「去年は活躍したのに今年は全く調子の出ない選手」が今年は特に多い気がします。さて何ででしょう。

今回はそんな話です。

ピリオダイゼーション

ピリオダイゼーションとは、試合や重要な目標に向けてコンディションを最大にするために、論理的かつ体系的に組み立てられたトレーニングを通した過程です。このピリオダイゼーションを組んだグループと組まなかったグループを比較すると長期的に凄い差が出てくるのは色々な実験結果により明らかになっています。

今年、活躍できなかった選手達は

オフシーズンから始まるピリオダイゼーション、開幕に向けて組み立てたメニューが、伸びに伸びて、中だるみし、狂ってきたと考えられます。そして③の新たに活躍した選手はそれを勝機と考え、メニューを組みなおした選手だと思います。きっと機転の利く良いトレーナーと一緒だった事でしょう。

エンジェルスの大谷選手も不振に陥った一人。オフシーズンに身体を大きくし過ぎた事が原因だという解説者も多いです。来年は修正して投打とも復活して欲しいです。

漠然とトレーニングをしている落とし穴

このようにただトレーニングをしていても結果は出てきません。その人の体に合わせ整理してメニューを作り、場合によっては作り変える。その先に結果は待っているのです。

アップスフィットネスクラブとピリオダイゼーション

アップスでは、オープン当初からお客様一人ひとりにピリオダイゼーションを組み、お身体の変化に応じてメニューを変更してきました。トレーニングとピリオダイゼーションは2つで一つ。切っても切れない仲なのです。結果を出したいなら「ピリオダイゼーション」を作ってくれるジムだと思います。とっても手間がかかる作業ですがトレーナーの腕の見せ所でもあります。

アップスでは8か月にわたる大まかなピリオダイゼーションを組み、関節の可動域や、動きに対する痛みなどを考慮し、その人に合ったメニューを細かく設定していきます。