痛みは一瞬 諦めは永遠
ツール・ド・フランス7連覇：ランス・アームストロング
一つでも当てはまるなら、24時間ジム（大型チェーン）は「お金の無駄」になる可能性が高いです。
□ 正直、マシンの使い方は「なんとなく」でやるつもりだ
□ どこを鍛えれば「お腹」や「姿勢」が変わるのか、実は知らない
□ 今までダイエットや運動が3ヶ月以上続いたことがない
□ 膝や腰に、たまに違和感や不安を感じることがある
□ 誰も見ていないと、つい自分を甘やかしてサボってしまう。
※「安さ」だけで選ぶのは、一番高い買い物です。大型ジムに入会した人の多くが、半年以内に幽霊会員（行かないのにお金を払う人）になっています。独学の運動は、効果が出ないだけでなく、関節を壊すリスクを伴います。 身体の仕組み（バイオメカニクス）を知り尽くしたプロが、あなたの「最短ルート」をマンツーマンで作成します。「自分を変えたい。でも、失敗して恥をかくのはもう嫌だ」 そう思うあなたのための、失敗させないジムです。
フィットネス先進国アメリカでは、ジムは「病気や怪我を予防する場所」として広く親しまれています。私たちはこの考え方に感銘を受け、2018年にアップスフィットネスクラブを設立しました。
日本のパーソナルジムのような高額な料金設定をなくし、誰もが気軽に質の高いトレーニングを続けられる環境を提供しています。
あなただけの個別メニュー: 一人ひとりの身体に合わせたメニューで、着実に効果を実感できます。
筋肉の繋がりを意識した独自メソッド: 「アナトミートレイン」という考え方に基づき、根本から体の不調を改善します。
豊富な実績と確かな資格: 年間900以上のセッション実績と、NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）の資格を持つプロが指導します。
お子様からご高齢の方、アスリートまで、ぜひ一度、姿勢ラボ体験コースでアップスのトレーニングを体感してください。
皆様、こんにちは。本日で２０２１年も営業終了です。今年も騒ぎの収束を迎える事ができず、持ち越しになるみたいですが、来年もアップスフィットネスクラブでは皆様とトレーニングを続け体力・.免疫力をつけ、遊ぶ時はしっかりと遊びたいと思います。明日、１２月２９日より明けた１月４日までお休みいたします。１月５日に元気にお会いできるのを楽しみにしております。それでは良いお年をお迎えください。
今年はとうとう自転車部も一日の走行距離200ｋｍ強を走破できる程になりました。来年は300ｋｍ超えか？(笑) （犬吠埼灯台にて）
追伸：恒例の年賀状は次回のブログ「新年のご挨拶」に代えさせて頂きます。時代がゆえ、ご了承ください。
こんにちは。すごし易い気温になり待ちに待ったスポーツの秋がやってきました。「スポーツをやるには体幹がしっかりしてないとダメだよ！」と言われ、一生懸命腹筋トレーニングをしているアナタ。9割以上の人が股関節を鍛えています(笑) という衝撃的な話を今回はしようと思います。
皆さんが小学生の頃から体育の授業で教わった腹筋運動。こんな感じでしたよね？これが元凶で大半の人が腹筋できなくなります。先ず腹筋はドコについているか見てみましょう。
小学校で教わる腹筋運動で使うのは中央にある腹直筋です。腹直筋の筋力が弱いと隣にある外腹斜筋、内腹斜筋の「腹斜筋群」が助けに入ります。腹直筋はミゾオチ付近から恥骨まで付いている筋肉なので収縮すると背骨は前に曲がります。さて先ほどの腹筋運動を見てみましょう。
背骨は真っ直ぐですよね。これって股関節を曲げて伸ばしてを繰り返している股関節の運動です。
さて、アップスでは「背骨を前に曲げるのが腹筋運動ですよ」と最初に指導します。
しかし、どうやっても出来ない人が殆どです。何故でしょう？
それは力の入れ方を間違っているからです。この股関節運動をしている人達には共通点があります。それは、腹筋運動をしている時「呼吸を止めている」または「呼吸がしずらい」です。これは腹筋群の一番深いインナーマッスルの腹横筋に力を入れている事を意味しています。この筋肉は姿勢を安定させる大切な筋肉ですが、コイツに力を入れると呼吸がしづらくなり、背骨も曲がらなくなるんです。
腹横筋はご覧の通りコルセットのように身体を守り姿勢を制御するインナーマッスルです。そしてその上には横隔膜が蓋をするように乗っています。
横隔膜の動きを見てみましょう。空気を吸うと横隔膜は下がり、圧がお腹に掛かりお腹が膨らんでいきます。逆に吐くと横隔膜は上がり圧は逃げてお腹は凹んでいきます。
空気を吸う時に腹横筋に力を入れたらどうでしょう？横隔膜によって押された圧の逃げ場が無くなり下がり代が少なくなり息苦しくなります。これが皆さんがやっている腹筋運動の状態です。
起き上がるという動作を安定して行いたい！と勝手にインナーマッスルで体幹を固めているんです。
それでは本当の腹筋運動をするにはどうすればいいでしょうか？
先ず起き上がりメインの腹筋運動は止めましょう。
起き上がってから、一旦お腹の力を緩めます。しっかりと背中を丸めて、その状態をキープできるようにお腹中央に力を集中してから、ゆっくりと後ろに倒れ、背骨を1つ1つ床に付けていってください。
これだけでちゃんとした腹筋運動になります。とりあえず最初は起き上がるときは適当で大丈夫です。腹直筋が動く（筋力アップしてくれば）ようになって来れば、背中を丸めながら起き上がってくる事が出来るようになってきます。（頑張れば1ヵ月ほどで）
腹筋に、力を入れて、一生安泰♪
それでは、また(・ω・)ノ
皆さん、こんにちは！結構前の話になりますが、７月２２日にお休みを頂いて太田トレーナーと二人で房総の養老渓谷経由で麻綿原高原にサイクリングに行ってきました。何故、麻綿原高原か？単純に千葉の山を登ってみたかったからですｗ ２か月前から計画していましたが、「どうせ梅雨明けずに中止だろ」なんて思っていたらとんでもなく早く梅雨明けした関東。。。灼熱地獄の中自走で行く羽目にｗ 涼しいうちに距離を稼ぎたいと、太田トレーナーのご要望で深夜２時半から漕ぐ事になりました。ルートはこんな感じです。
下のグラフは高低差を表しています。
さてトラブルも無く順調に進み午前７時くらいには養老渓谷へ。道端に湧き水があり、飲もうとしましたが、結構ドブ臭くて顔洗うだけにしましたｗ
今回は真夏という事で１時間おきに休憩を入れました。
暑すぎて酷い顔してますｗｗｗ
ここから麻綿原高原（まめんばら）へのヒルクライム（10ｋｍ）が始まります。しっかり水、エネルギー補給して出発！
約４０分かけて頂上の通称「紫陽花寺」に到着！！ ご褒美の絶景が待っていました。
車組と合流して記念撮影。やっぱヒルクライムには箱根学園ジャージが似合いますねｗ
灼熱地獄の帰り道をひたすら漕ぎ無事午後４時に帰宅しました。
涼しくなったらまた行きたいルートでした。