トレーニングと免疫力

こんにちは！世間ではコロナウイルスで大騒ぎになってます。市川市でもジムで3人が感染し、濃厚接触者が600人とニュースになってました。アップスでは2/15にウイルス対策として空気清浄機を2機に増設し、いち早く対応してまいりました。この空気清浄機がコロナに有効なのかは判りませんが…　運動すると免疫力が落ちて感染しやすくなるんじゃないか？と心配している方々もいらっしゃるみたいです。今回はトレーニングと免疫力についてお話しようと思います。

皆さんご存知の通り、免疫力を上げるのに手っ取り早いのは体温が高くする事です。体温を上げたいと思った時一番最初に思いつくのが「褐色細胞」だと思います。しかし最近の研究ではこの褐色細胞は、身体のごく一部にしか分布していなく、身体を温めるには充分では無い事が判ってきました。私の大好きな東大の「石井直方先生」がこんな研究をしました。

筋量の同じのネズミを2匹、4℃の部屋に入れます。片方のネズミAは褐色細胞を切除し、もう片方Bには何もしませんでした。もし褐色細胞が発熱をして身体を温めているならAは、凍えるはずですが、２匹とも体温の変化は同じでした。

さてここからが本題。

筋肉の中には「サルコリピン」というタンパク質が存在します。実はこの「サルコリピン」未だに良く分かっていない物質ですが、熱産生する事が判っています。ここでまた実験。

同じ筋量のネズミを2匹、サルコリピンを作る遺伝子を壊したネズミAと、普通のネズミB を4℃の部屋に入れました。結果はBのネズミは元気のまま、Aは体温が10分過ぎた頃から下がり始め1時間で動かなくなってしまいました。

皆さん、筋肉質の人が廻りの人達に比べてやたらと汗かいている光景を見たことありませんか？

つまり、筋肉が多ければ「サルコリピン」も多く、熱産生も多い訳です。

さて、ここで市川のジムに話は戻します。もし、筋肉を鍛える/刺激を与える事をメインにしているジムでしたら、常連の会員様は筋量も多く免疫力が高い事が予想されます。しかし、娯楽メインのスタジオレッスンや入浴施設のある施設だったらどうでしょうか？あいにく現段階ではそのジムのHPのアクセスが集中していて確認できませんでしたが、前者である事を願うばかりです。

「転ばぬ先の杖」

皆さんも日頃からトレーニングし筋肉量を増やして、免疫力をアップしていきましょう。

腰痛について

こんにちは！アップスフィットネスクラブでは看板に「機能改善」を謳っているので、慢性腰痛や寒くなるとギックリ腰を連発する方が多数来店され、トレーニングに励んでいます。腰痛には様々な原因があると思いますが、7割くらいは、腹筋群に力が入れられない事による「反り腰」からくるものです。

今回は、反り腰による腰痛の判定テストについてお話しようと思います。

先ずは、何故腹筋群に力が入らないと「反り腰（骨盤前傾）」になるのか？の説明から。

鏡の前に横を向いて力を抜いて立ち、お尻の穴に力を入れます。ここで大事なのは、大殿筋に力を入れるのでは無く、お尻の穴を締めるように力を入れる事。さてどうでしょう？姿勢が変わったと思います。お尻の穴を締める筋肉は腹横筋というインナーマッスルと連動していて、腹横筋に力が入った事によって骨盤の位置がニュートラルに動いた為です。インナーマッスルはその殆どが関節の安定性や姿勢を制御（腹横筋）をする筋肉です。そして力持ちのアウターマッスル「腹直筋・腹斜筋群」が、過度のストレスに対して腰を守るように身体を補強する筋肉として働いています。

右は腹筋だけに力を入れた場合の姿勢。

中央は背筋群と腹筋群が協力して腰椎をサンドイッチしている姿勢。

左は、背筋群だけに力が入り骨盤が前傾して「反り腰」になってる姿勢。

どの姿勢が安定しているかは一目瞭然ですよね。

※反り腰は過緊張している背筋だけが原因ではありません。

本当は腹筋と背筋で仕事をするところを背筋だけで仕事をしてれば、背筋は疲れて、重いモノを持とうとしたり、無理な姿勢になったりするだけで破綻してしまう訳です。これが「反り腰」腰痛の原因です。

反り腰テスト

反り腰か、腹筋に力が入れられるかは「キャットカウ」というエクササイズをしてもらうと判ります。先ずはダメな例。ヨガインストラクターのユーチューバーの方から拝借。

背中を息を吐きながら腹筋に力を入れ丸めていきます。腰椎の曲がりがあまかったり、矢印のあたり（仙骨）がカクンと角度が変わっている人は仙腸関節が動いていない可能性があり、要注意です。

腰椎の曲がりが仙骨まで一定なら問題ありません。

腰椎がキレイに曲がる＝お腹に力が入る＝姿勢が制御できる　という事になります。

仙骨の上には腰椎➡胸椎➡頸椎と続いています。そのベースである仙骨が動かないとなると、スタートからおかしくなるので全てが狂ってくると思います。詳しくはまたの機会に♪

アップスフィットネスクラブの会員様は腹筋に力を入れるエクササイズと並行して、仙骨を動かすエクササイズを行っています。

慢性腰痛は、なかなか難しい問題ではありますが、課題を一つ一つクリアにしていけば、徐々に改善していくと思います。先ずはお腹に力を入れて「キャットカウ」から始めてみましょう(^^)/

ジムで何をするか迷った事ありませんか？

こんにちは！先日、大手スポーツクラブに勤めているトレーナーさんがアップスに来る機会があり、「ここの会員さんは、みんなトレーニングメニューにそって一生懸命にトレーニングするんですね。」と驚いていました。大手ジムは娯楽施設のように色々なマシンや様々なレッスンがあり、飽きさせない施設づくりをしています。私も1年間大型店舗がどんなものか働いてみた事がありますが、長時間お喋りしていたり、ただマッサージマシンに乗ってる人を多く見かけました。プールでアクアウォークだけする人、お風呂やサウナだけに入りにくる人も沢山いました(笑)　どこのジムも、何をやっていいか判らない人達で溢れています。

さて、志高く入ったつもりのスポーツクラブ。なんでそんなふうになってしまったのでしょうか？今回はそんなお話です。

先ず、お話しなければいけないのが一般的なジムの継続率です。 はじめて3ヶ月続けられる人が40%以下、1年続けられる人は僅か4%程度です。 ちなみに1年続ける事が出来た人は略トレーニング習慣が付いているのでそのままトレーニングを持続する事が可能です。

大手ジムもこれは分かっていて、入会して3カ月は会員様が路頭に迷わないよう「至れり尽くせり」のシステムを導入しています。しかし、成果はさっぱりです。何故でしょう？

昔、大手に勤めていた私が50代後半男性会員様にそのシステムを使い、指導していた時に言われた事が全てを物語っています。

（システムとは入会から3カ月間、毎月1回トレーニングマシンのメニューの進捗状況をマニュアルに沿って確認するという簡易的なものでした。）

私：「さて、入会して3カ月経ちますが、ウェイトの選択はどうなってますか？」

会員様：「はい？最初から変えてませんが、何か？」

私：「わかりました。それではいつもやってるメニューを1つづつやってみましょう」

会員様に詳しくウェイトの選択には法則がある事、最低でも1カ月ごとに見直さなければならない事、など伝えました。

会員様は、最後にジムの公認トレーナーの写真が飾ってある所まで行き、

会員様：「平澤さんはここに載ってませんが、なんでそんなに詳しいんですか？」と尋ねました。

私：「僕はトレーナーの資格は持ってますが、このジムが発行している資格を持ってないので載せてもらえないんですよ。」

会員様：「そんなのおかしいですね。詳しい人が教えてくれなきゃ、トレーニングできませんよ。」

それっきりその方は見かけなくなりました。

空前のフィットネスブームと言われている昨今ですが、大量に人を入会させて人件費をかけずに儲けるシステムは今も昔もかわりません。そして一番お金と時間が掛かるのが、人材育成。おかしな話ですが、どんなフィットネス企業も、ココは面倒なので必ず省きます。

企業は自ら、安い賃金でバイトを雇い、簡単な研修や、誰でも受かる試験/資格を自社で作り、即席トレーナーに指導させ、フィットネス難民を量産させる仕組みを作っているのです。

※　迷うという事は進もうと頑張っている証拠でもあります。

そしてトレーニングが続かなかった皆さんは悪くありません。

そんな頑張っている人達を助ける職業がパーソナルトレーナーだとアップスフィットネスクラブは考えます。

皆さんは、ジムで「何しようかな？」って迷った事ありませんか？